2012年09月12日
肉体改造
実施中です。
ｎさんの言い付け通り、プロテインは就寝１時間前。しかし、あのdnsというプロテイン、飲みやすくて水に溶けて非常に良いです。これで効果が出てくれば一生のお付き合いになると思います。他にもフレーバーがあるので次回はマンゴーかコーヒーにしてみよう。お値段も他のものより安いし。
で、大事な改造メニューですが、ここんとこローラーばかり意識的に回してます。時間がないというのもあるのですが、自転車の筋肉とトレーニングがランに効いてくるという記事を読みまして、試しております。
ランの練習量は以前の半分に落としてほぼ毎日ローラーを回します。心肺機能と太ももの前後の筋肉、酸素摂取能力等をバイクトレーニングで補えるのかを検証しております。
間にはＬ３でケイデンス１３０を９０秒×イージー（ケイデンス９０）９０秒をセットいれ、全体で４０分～５０分で終わり。
ランの際もＬＳＤはやめて約８ｋｍをビルドアップしてみたり、ローラーと同じくｋｍ４分半と６分を２ｋｍごとに交代させての１０ｋｍとスプリントをちょいちょい入れてみます。
横浜大会まであと18日しかありませんが、これでいい記録が出てくれば、より効率よく練習できます。
・・え？・スイム？
スイムはこの際はこのままいきます。フォームには自信があるので、心肺機能向上と筋トレで何とかなると信じています。
